Y aqui el recorrido
viernes, 24 de febrero de 2012
miércoles, 22 de febrero de 2012
lunes, 20 de febrero de 2012
Entrenamiento: 20/02
Acabo de llegar y ducharme.
Hoy me he encontrado genial, 1:06:16, y aqui el recorrido.
Llevaba unos dias desmotivados, pocos kms, poco tiempo, despues de la gripe mi frecuencia de entrenamientos habia disminuido y queria motivarme. Asi que con la cabeza fria y teniendo las ideas claras, proponiendome nuevas metas,.... creo que ha dado resultado.
Todo empezo por la perdida de peso (que por cierto ya van -33.5 kgs desde el 30/09) pero cada dia me costaba mas trabajo salir.
Espero que siga la rutina.
La felicidad del éxito no se encuentra al final, sino durante el camino
Hoy me he encontrado genial, 1:06:16, y aqui el recorrido.
Llevaba unos dias desmotivados, pocos kms, poco tiempo, despues de la gripe mi frecuencia de entrenamientos habia disminuido y queria motivarme. Asi que con la cabeza fria y teniendo las ideas claras, proponiendome nuevas metas,.... creo que ha dado resultado.
Todo empezo por la perdida de peso (que por cierto ya van -33.5 kgs desde el 30/09) pero cada dia me costaba mas trabajo salir.
Espero que siga la rutina.
La felicidad del éxito no se encuentra al final, sino durante el camino
Cinco errores que los corredores suelen cometer y podrían evitar
Info aqui
Lamentablemente o afortunadamente – ya te explicaremos porqué- hay una serie de errores que casi todos los corredores amateurs cometen.
Si bien a ninguno de nosotros nos gusta cometer errores, como todas las cosas de la vida son experiencias de las que se pueden sacar conclusiones positivas.
En esta nota te contamos cuales son los errores típicos que cometen los corredores:
1.- Sobreentrenar: Llevarte a puntos sin retorno, correr demasiado seguido (sin estar en forma), demasiado rápido, o largas distancias, todo ello puede llevarte a sufrir de sobreentrenamiento y acercarte al límite de lesionarte.
Tal vez nada te pase – aunque es poco probable-. Es bueno exigirte en los entrenamientos, aceptable entrenar con una cierta cuota de cansancio y nada recomendable entrenar con dolor. Todo ello te lo dará el tiempo, si empiezas a correr,aumenta el nivel de exigencias en tus entrenamientos en forma progresiva; aprende a conocerte.
2.- Subentrenar: Mucha gente se inscribe en carreras o decide empezar a correr de un día para el otro. Faltando solo 1 semana para la carrera, se dan cuenta que no han entrenado casi nada y salen a correr esa última semana, se exigen de tal manera, que no dejan de sufrir y no pueden disfrutar los placeres de correr.
Luego llega la carrera, sufren durante todo el recorrido, terminan la carrera y piensan que el running no es para ellos y dejan de correr.
También hay quienes salen a correr 1 vez a la semana o 1 vez al mes, lo mismo pasa, sufren y exigen al cuerpo de una manera inapropiada.
Evita esto! Si te gusta a correr, sal a correr, entrena, disfruta de correr, diviértete!
3.- Alimentarte Mal: Quien no ha conocido gente que ha empezado a correr o hacer deporte, y pasado un mes de hacerlo en forma esporádica, dicen, ”desde que corro estoy mas gordo”.
Probablemente puede ser verdad! Están mas gordos, pero no por correr! Su alimentación es la equivocada, y al tener mayor exigencia deportiva, llega mayor apetito y si los hábitos alimenticios no son los correctos (comida basura, dulces, etc), seguramente engorden.
Lleva una vida equilibrada, entrena y alimentate correctamente. Come limpio, te sentirás mas ligero y mas saludable y con la energía necesaria para encarar los entrenamientos de la mejor manera.
4.- Renunciar: Estás corriendo, decides acelerar un poco y empiezas a sentirte cansado,molesto, quieres parar, tu cabeza se llena de pensamientos negativos y decides renunciar y empezar a caminar.
Lo bueno de este error, es que probablemente tu mismo te des cuenta de él y puedas solucionarlo en la próxima corrida. Cuando te has rendido, analiza; piensa en como te sientes luego de haber renunciado, como se siente tu cuerpo y pregúntate ¿ podrías haber seguido corriendo?.
Aprende a conocerte! Diferencia el dolor del cansancio, te servirá para progresar y mejorar tu forma física.
5.- Utilizar lo que le funciona a otros: Estas leyendo estos consejos, y probablemente leas o escuches consejos de otros sitios web, libros, la televisión, algún amigo, etc.
Todo el mundo tiene una historia acerca de los ejercicios, entrenamientos, alimentación, tácticas de carrera, etc, que le han traído excelentes resultados.
Copiar esos consejos al pie de la letra, sin entender sus motivos y fundamentos, y esperar los mismos resultados , es otro de los errores que los corredores suelen cometer.
Conclusiones: No tengas miedo al fracaso ni a cometer errores; intenta equivocarte lo menos posible y si lo haces, aprende de tus errores para no volver a cometerlos! Ahora es un buen momento para convertirte en un experto de tu cuerpo; sal a entrenar y a conocerte
Lamentablemente o afortunadamente – ya te explicaremos porqué- hay una serie de errores que casi todos los corredores amateurs cometen.
Si bien a ninguno de nosotros nos gusta cometer errores, como todas las cosas de la vida son experiencias de las que se pueden sacar conclusiones positivas.
En esta nota te contamos cuales son los errores típicos que cometen los corredores:
1.- Sobreentrenar: Llevarte a puntos sin retorno, correr demasiado seguido (sin estar en forma), demasiado rápido, o largas distancias, todo ello puede llevarte a sufrir de sobreentrenamiento y acercarte al límite de lesionarte.
Tal vez nada te pase – aunque es poco probable-. Es bueno exigirte en los entrenamientos, aceptable entrenar con una cierta cuota de cansancio y nada recomendable entrenar con dolor. Todo ello te lo dará el tiempo, si empiezas a correr,aumenta el nivel de exigencias en tus entrenamientos en forma progresiva; aprende a conocerte.
2.- Subentrenar: Mucha gente se inscribe en carreras o decide empezar a correr de un día para el otro. Faltando solo 1 semana para la carrera, se dan cuenta que no han entrenado casi nada y salen a correr esa última semana, se exigen de tal manera, que no dejan de sufrir y no pueden disfrutar los placeres de correr.
Luego llega la carrera, sufren durante todo el recorrido, terminan la carrera y piensan que el running no es para ellos y dejan de correr.
También hay quienes salen a correr 1 vez a la semana o 1 vez al mes, lo mismo pasa, sufren y exigen al cuerpo de una manera inapropiada.
Evita esto! Si te gusta a correr, sal a correr, entrena, disfruta de correr, diviértete!
3.- Alimentarte Mal: Quien no ha conocido gente que ha empezado a correr o hacer deporte, y pasado un mes de hacerlo en forma esporádica, dicen, ”desde que corro estoy mas gordo”.
Probablemente puede ser verdad! Están mas gordos, pero no por correr! Su alimentación es la equivocada, y al tener mayor exigencia deportiva, llega mayor apetito y si los hábitos alimenticios no son los correctos (comida basura, dulces, etc), seguramente engorden.
Lleva una vida equilibrada, entrena y alimentate correctamente. Come limpio, te sentirás mas ligero y mas saludable y con la energía necesaria para encarar los entrenamientos de la mejor manera.
4.- Renunciar: Estás corriendo, decides acelerar un poco y empiezas a sentirte cansado,molesto, quieres parar, tu cabeza se llena de pensamientos negativos y decides renunciar y empezar a caminar.
Lo bueno de este error, es que probablemente tu mismo te des cuenta de él y puedas solucionarlo en la próxima corrida. Cuando te has rendido, analiza; piensa en como te sientes luego de haber renunciado, como se siente tu cuerpo y pregúntate ¿ podrías haber seguido corriendo?.
Aprende a conocerte! Diferencia el dolor del cansancio, te servirá para progresar y mejorar tu forma física.
5.- Utilizar lo que le funciona a otros: Estas leyendo estos consejos, y probablemente leas o escuches consejos de otros sitios web, libros, la televisión, algún amigo, etc.
Todo el mundo tiene una historia acerca de los ejercicios, entrenamientos, alimentación, tácticas de carrera, etc, que le han traído excelentes resultados.
Copiar esos consejos al pie de la letra, sin entender sus motivos y fundamentos, y esperar los mismos resultados , es otro de los errores que los corredores suelen cometer.
Conclusiones: No tengas miedo al fracaso ni a cometer errores; intenta equivocarte lo menos posible y si lo haces, aprende de tus errores para no volver a cometerlos! Ahora es un buen momento para convertirte en un experto de tu cuerpo; sal a entrenar y a conocerte
domingo, 19 de febrero de 2012
Entrenamiento 18/02
Aqui el recorrido de ayer.
La verdad es que cada dia me cuesta mas.... esta semana solo he salido a correr 3 dias....
La verdad es que cada dia me cuesta mas.... esta semana solo he salido a correr 3 dias....
martes, 14 de febrero de 2012
Entrenamiento 14/02
Reencontrandome con buenas sensaciones a pesar que en la primera media hora me sentia las piernas pesadas y cargadas
Tiempo de entrenemiento 55:18
Recorrido:
Tiempo de entrenemiento 55:18
Recorrido:
domingo, 12 de febrero de 2012
Entrenamiento 12/02
Ayer al final no me apetecia salir a correr y mañana no puedo por compromisos laborales, asi que hoy, aunque sea Domingo, he salido a correr.
Aqui el recorrido en 58:00
Estoy muy contento, me he encontrado genial, buen ritmo y al terminar no estaba muy cansado. Esto parece que empieza a volver a la normalidad.
Aqui el recorrido en 58:00
Estoy muy contento, me he encontrado genial, buen ritmo y al terminar no estaba muy cansado. Esto parece que empieza a volver a la normalidad.
viernes, 10 de febrero de 2012
Entrenamiento 09/02: Dia 3 despues de la gripe
Despues de dos dias de descanso, uno por necesidad y el otro por falta de tiempo debido a mi vida laboral y otros compromisos, acabo de llegar de correr.
52:10. Aqui el recorrido:
Tengo que ampliar el tiempo de entrenos y recorrido, pero poco a poco que aun me estoy recuperando, que una semana con gripe se nota.
52:10. Aqui el recorrido:
Tengo que ampliar el tiempo de entrenos y recorrido, pero poco a poco que aun me estoy recuperando, que una semana con gripe se nota.
miércoles, 8 de febrero de 2012
Entrenamiento 07/02: Dia 2 despues de la gripe
Ayer lo pase un poco mal.
Me dolian muchos las piernas y no me encontraba con ritmo.
Asi que decidi hacer este recorrido en 38:25
Y despues realizar 5 series de potencia para terminar el entrenamiento con 51:08
Me dolian muchos las piernas y no me encontraba con ritmo.
Asi que decidi hacer este recorrido en 38:25
Y despues realizar 5 series de potencia para terminar el entrenamiento con 51:08
martes, 7 de febrero de 2012
Para perder grasa: dieta sana, ejercicio aeróbico y pesas
Un articulo muy intresante sacado de aqui
Todos sabemos es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que se suele olvidar lo imprescindible que es también ganar músculo para ayudar a quemar grasa.
Ejercicios de musculación son fundamentales para eliminar grasa, y deben incluirse en cualquier rutina de dieta y ejercicio aeróbico para conseguir los mejores resultados.
Dieta sana
Para adelgazar hay que hacerlo pensando primero en la salud y luego, en la estética.
Nada de saltarse comidas, “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles o con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano, comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar.
No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son saludables, cuales tienen grasas saturadas y hay que evitar a toda costa, cuales tienen demasiados azúcares, que terminarán convertidos en grasa… y aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre.
Y, sobre todo, tener siempre presente que la dieta se debe acompañar de ejercicio físico, de lo contrario la pérdida de peso va a ser mucho más lenta e inconstante.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa, que se utilizan como energía.
Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste más energía de la que consume, lo cual obligará a que se movilicen las reservas de grasa, que serán empleadas como combustible.
Influye el tipo de ejercicio que se haga, la intensidad, frecuencia y otros factores propios del individuo, como la genética, que también ayuda a la hora de movilizar grasas para ser empleadas como energía. Hacer dieta sin hacer ejercicio no es suficiente para perder grasa.
Musculación: fundamental para quemar grasas
No es raro ver personas que hace dieta saludable, ejercicio aeróbico… ¡Y ya está!. Parece que les da miedo hacer ejercicios de musculación, o piensan que es suficiente con lo que hacen.
El caso es que estrellas de cine, atletas, deportistas, famosos y otros personajes con cuerpos esbeltos, saludables, tonificados… no tiene más remedio que hacer muchos ejercicios de musculación para conseguir esa figura.
El aumentar masa muscular hace que el músculo esté más duro en estado de reposo. Esto hace que el músculo necesite más energía para mantener este estado de tensión, por lo que la persona, al aumentar su porcentaje de masa muscular, obliga a que su cuerpo trabaje gastando más energía para mantener ese estado muscular.
No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo yendo al gimnasio a clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio, no se si me explico.
Pierden grasa, aumentan resistencia al ejercicio, mejoran su estado físico… pero sus músculos están débiles, conservan grasa localizada en abdomen, caderas, papada… y ahí va a seguir esa grasa, hasta que aumenten su porcentaje de masa muscular, que obligue al cueprpo a estar quemando más energía y eliminando grasa incluso sin hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad.
Todos sabemos es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que se suele olvidar lo imprescindible que es también ganar músculo para ayudar a quemar grasa.
Ejercicios de musculación son fundamentales para eliminar grasa, y deben incluirse en cualquier rutina de dieta y ejercicio aeróbico para conseguir los mejores resultados.
Dieta sana
Para adelgazar hay que hacerlo pensando primero en la salud y luego, en la estética.
Nada de saltarse comidas, “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles o con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano, comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar.
No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son saludables, cuales tienen grasas saturadas y hay que evitar a toda costa, cuales tienen demasiados azúcares, que terminarán convertidos en grasa… y aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre.
Y, sobre todo, tener siempre presente que la dieta se debe acompañar de ejercicio físico, de lo contrario la pérdida de peso va a ser mucho más lenta e inconstante.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa, que se utilizan como energía.
Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste más energía de la que consume, lo cual obligará a que se movilicen las reservas de grasa, que serán empleadas como combustible.
Influye el tipo de ejercicio que se haga, la intensidad, frecuencia y otros factores propios del individuo, como la genética, que también ayuda a la hora de movilizar grasas para ser empleadas como energía. Hacer dieta sin hacer ejercicio no es suficiente para perder grasa.
Musculación: fundamental para quemar grasas
No es raro ver personas que hace dieta saludable, ejercicio aeróbico… ¡Y ya está!. Parece que les da miedo hacer ejercicios de musculación, o piensan que es suficiente con lo que hacen.
El caso es que estrellas de cine, atletas, deportistas, famosos y otros personajes con cuerpos esbeltos, saludables, tonificados… no tiene más remedio que hacer muchos ejercicios de musculación para conseguir esa figura.
El aumentar masa muscular hace que el músculo esté más duro en estado de reposo. Esto hace que el músculo necesite más energía para mantener este estado de tensión, por lo que la persona, al aumentar su porcentaje de masa muscular, obliga a que su cuerpo trabaje gastando más energía para mantener ese estado muscular.
No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo yendo al gimnasio a clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio, no se si me explico.
Pierden grasa, aumentan resistencia al ejercicio, mejoran su estado físico… pero sus músculos están débiles, conservan grasa localizada en abdomen, caderas, papada… y ahí va a seguir esa grasa, hasta que aumenten su porcentaje de masa muscular, que obligue al cueprpo a estar quemando más energía y eliminando grasa incluso sin hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad.
lunes, 6 de febrero de 2012
Entrenamiento 06/02: Dia 1 despues de la gripe
Ayer, despues de que mi untimo dia que sali a correr fuera el 27/01 y caer con gripe, retome mis entrenamientos.
La primera parte del mismo, bastante bien, pero acabe cansadisimo.
Tiempo de entrenamiento, 55:25 y aqui el recorrido:
La primera parte del mismo, bastante bien, pero acabe cansadisimo.
Tiempo de entrenamiento, 55:25 y aqui el recorrido:
domingo, 5 de febrero de 2012
Recuperandome de la gripe
El pasado 28 de Enero cai con gripe. Fiebre de 39º y parecia que me habia pasado un autobus por encima.
Mañana tengo la intension de volver a la rutina.
Espero que todo se de bien y que a pesar del frio pueda completar un entrenamiento mas o menos decente, despues de mas de una semana de reposo.
Mañana tengo la intension de volver a la rutina.
Espero que todo se de bien y que a pesar del frio pueda completar un entrenamiento mas o menos decente, despues de mas de una semana de reposo.
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