martes, 31 de julio de 2012

Resumen de Kms recorridos

Seguimos con el resumen de final de mes:

KM Enero: 123.68
KM Febrero: 98.81 (con 1 semana de gripe y 1 de descanso)
KM Marzo: 142.67
KM Abril: 112.42
KM Mayo: 114.90
KM Junio: 81.7 (2 semanas de descanso)
KM Julio: 30.3 (corriendo) + 101.5 (mtb)

A los entrenos de los dos ultimos meses, en los que he estado con el problema del gemelo y posteriormente la ciatica y lumbago, le estoy sumando abdominales aprovechando la compra que realice del banco de abdominales para poderlas hacer tranquilamente en casa, las 8h aprox que llevo en 10 dias de eliptica.

Aqui mis nuevos elementos de entrenamiento, no todo iba a ser correr...jejej

Entrenamiento 31/07 en MTB

Entrenando el recorrido de la duathlon alcalareña con mis amigos del CD Los Jartibles.
Este es mas o menos el recorrido realizado (aunuqe algo ha debido de fallar porque me han salido 10 kms menos jejeje
Seguro que algun camino (zona de labranza)me he dejado atras. Cosas de no llevar un GPS.
Total 40 kms.

lunes, 30 de julio de 2012

Tres simples formas de quemar mas calorías corriendo

Estés corriendo por placer o para bajar de peso, lo cierto es que para correr mas rápido debes estar en tu peso ideal, un peso que te permite disminuir las tensiones en tus huesos, músculos y articulaciones, reduciendo así los riesgos de lesionarte corriendo.

Para quemar mas calorías, además de una adecuada alimentación, debes hacer ejercicios de una forma adecuada, pero todos los ejercicios no están hechos iguales – algunos queman mas calorías que otros- y además hacer el mismo ejercicio de distinta manera puede hacerte quemar mas o menos calorías.

Correr es un típico ejemplo de esto y por eso te contamos como entrenar de manera de quemar mas calorías:

1.- Aumenta la intensidad:
Demasiadas personas corren siempre a la misma velocidad; lo que les impide estar en la forma pretendida y quemar tantas calorías como podrían.
Una de las tantas formas de aumentar la intensidad de tus entrenamientos, es corriendo más rápido, prueba con una sesión de fartlek semanal, incrementarás la intensidad, quemarás mas calorías durante el entrenamiento y después de terminarlo.
Otra manera de aumentar la intensidad, luego de una buena sesión de running, efectúa 10 o 20 minutos de ejercicios pliométricos, será mas divertida tu rutina, ganarás velocidad, fuerza y resistencia.

2.- Aumenta la duración de tu rutina de entrenamiento:
La duración de tu entrenamiento, tiene efectos directos en la cantidad de calorías que quemas. Muchos corredores, por distintas razones no corren la cantidad adecuada de kilómetros por semana.
Aumentar gradualmente el kilometraje corrido, se reflejará en una mayor duración de tus entrenamientos. Incorpora a tu plan de entrenamiento, al menos una sesión semana mas larga que el resto. No solo quemarás mas calorías, sino que cuando sometes al cuerpo a exigencias deportivas durante mas tiempo, se producen múltiples de cambios fisiológicos en tu cuerpo.

3.- Corre frecuentemente
La cantidad de veces que corres en la semana es otro elemento que te ayudará a aumentar la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio y con posterioridad a él.
Tu estado físico y tus metas, deberán marcar la frecuencia en la que debes correr, pero si quieres aumentar la cantidad de calorías quemadas, deberás aumentar la frecuencia con la que corres.

Finalmente, cuando combines estos tres principios en tu plan de entrenamiento, lograrás resultados dramáticos en lo que a pérdida de peso se refiere, además de adquirir una mejor forma física mas rápidamente.


Fuente: http://runfitners.com/

Preparandome para lo que viene por delante

Todos tenemos un objetivo. Yo me he planteado varios:
En cuanto a las carreras previstas y a las que estaba inscrito:

- 22/04: CARRERA IMD Nervion: ok
- 01/05: XXV Carrera Popular de Marchena: ok
- 13/05: CARRERA IMD DISTRITO TRIANA-LOS REMEDIOS: ok
- 20/05: Utrera Carrera popular Fibrosis: ok
- 27/05: XXIV CARRERA IMD DISTRITO SUR: ok
- 08/06: VII Carrera Solidaria CARMONA: NO
- 23/06: XV NOCTURNA DE ALCALA DE GUADAIRA: NO
- 30/06: VI CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE DOS HERMANAS: NO
- 22/07: (NUEVA) Playa de la Barrosa Chiclana: ok
- 09/09: (NUEVA) Duathlon Panadera
- 16/09: (NUEVA) Duathlon Los Palacios
- 28/09: Carrera Nocturna del Guadalquivir
- 21/10: Carrera Popular IMD Macarena
- 11/11: Carrera Popular IMD Este

domingo, 29 de julio de 2012

Resto de entrenamientos...

Los dias que no salgo a correr, a montar en bici o que toca descansar, intento hacer algo;de eliptica.
Hoy, por ejemplo, he realizado unos 50 min de eliptica con este video.



Antes de este entreno:
- 4x20 dominales superiores
- 3x15 dominales inferiores
- 2x15 lumbares

Este tipo de entrenos, no suelo ponerlos en el blog, pero bueno, de vez en cuando no esta mal contarlo.

Os recomiendo esta pagina para hacer un poco de bici estatica (o como en mi caso eliptica).

http://www.bestcycling.es/

Entrenamiento en MTB 28/07

Segunda vez que retomo la mtb despues de casi 5 años.
Esta vez acompañado con los amigos del CD. Los Jartibles para preparar la duathlon de Alcala

Algo menos de 2h. (1:50:32)

hay que sumarle a los 37.1 los 3 de ida al punto de partida desde casa. Total 40 kms para ir haciendo las piernas

viernes, 27 de julio de 2012

Entrenamiento 27/07

El entreno de hoy 42:24.
Ida y vuelta desde casa al puente del dragon. Muy contento con las sensacioness y cero dolor.

No tengo el google earth en esta maquina por lo que no puedo poner el perfil.

miércoles, 25 de julio de 2012

Entrenamiento 25/07

Vuelta a reecontrarme con sensaciones. Tanto buenas como malas.
Entrenamiento de 8.8 kms en 53:35.
Volver a romper a sudar rapido, ritmo, constancia,... lo malo, reaparecio leventente mi molestia en el gemelo.

lunes, 23 de julio de 2012

Fotos de XI CARRERA POPULAR PLAYA DE LA BARROSA

Ayer en enlace de las fotos realizadas por mi mujer:
Picha aqui para ver

Hoy dejo las de un fotografo amigo del CD Los Jartibles, Ermanuel = Er picha,
Aqui toda su galeria: Pincha aqui para ver

Y aqui algunas de sus fotos con el menda de protagonista:





domingo, 22 de julio de 2012

XI CARRERA POPULAR PLAYA DE LA BARROSA

Mi primera carrera en playa.
Madre mia, despues de tanto tiempo y con las lesiones, de rrepente esto.
Que dificil es correr sobre arena mojada.
Lo probe el sabado en plan calentamiento, 15 min, aguante, no podia con el alma.
Hoy la carrera 8 kms en 49.39 min.
Un circuito llamo de 2kms de ida y 2 de vuel a por la misma playa (2 vueltas)
Avituallamiento MUY cortito.
El regalo, una corra.
Fotos realizadas por Angelica, mi mujer con la nikon compacta: aqui

Entrenamiento 19/07

Desdpues de mas de 20 dias sin calzalme las zapatillas, aqui el entremiento del pasado 19/07. 32:47 min

jueves, 19 de julio de 2012

Entrenamiento en MTB 20/07

Despues de mas de 4 años sin montar en bici, aqui la ruta que me marque ayer para probar nuevamente sensaciones perdidas.


Tiempo invertido, 51:08

miércoles, 18 de julio de 2012

Sigo entrenando pero no corriendo

Hace unas semanas que no actualizo el blog.
Desde mi ciatica no he podido salir a correr. El dolor de ciatica en la zona izq se me reflejo en el lumbago derecho y despues de mas de 15 dias liado con el tema, parece que los dolores empiezan a remitir.
Aun asi he seguido entrenando en casa.
- Banco de abdominales, para formatlecer esa zona y la zona lumbar
- Eliptica

Cada dia intento hacer unas 150 - 200 abdominales (aunque no todos)
Y he subido en la eliptica 6 veces.
- Primer dia: 20 min a resistencia media
- Segundo dia: 25 min a resistencia media
- Tercer dia: 30 min a resistencia media/alta
- Cuarto dia: 35 min a resistenia media/alta
- Quinto dia: 40 min a resistenci alta
- Ayer, sexto dia: 45 min a resistencia alta.

Me encuentro mucho mejor y en breve volve a salir a correr que con tantas pastillas he empezado a retener algo de liquido y recuperado unos 7 kgs de los que habia perdido. (Estar mas de 1 semana sin moverme entre la cama y el sofa es lo que tiene)

Ademas estoy preparando la mtb para retomar uno de los deportes que mas satisfacciones me ha dado, tanto en lo moral como en lo personal (conociendo muchos amigos, rutas,...) para preparar la duathlon de Alcala y la de los Palacios.

En breve este blog no solo sera de rutas corriendo, sino tambien de mis rutas en bici.

Nos vemos muy, pero que muy pronto (a ver si la calor baja)

Este finde estare en Conil y mis zapatillas vendran conmigo. Sera el momento de la reaparicion ;)

viernes, 13 de julio de 2012

Esperando volver pronto

De momento el unico deporte que hago, aparte del tumbing y zapping es algo de eliptica y abdominales, cuando la ciatica y el lumbar me lo permiten.

Hoy llevare mi trek ZR8500 para que le hagan una puesta a punto para retomar el MTB nuevamente despues de mas de 3 años.

En cuanto a las carreras previstas y a las que estaba inscrito:

- 22/04: CARRERA IMD Nervion: ok
- 01/05: XXV Carrera Popular de Marchena: ok
- 13/05: CARRERA IMD DISTRITO TRIANA-LOS REMEDIOS: ok
- 20/05: Utrera Carrera popular Fibrosis: ok
- 27/05: XXIV CARRERA IMD DISTRITO SUR: ok
- 08/06: VII Carrera Solidaria CARMONA: NO
- 23/06: XV NOCTURNA DE ALCALA DE GUADAIRA: NO
- 30/06: VI CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE DOS HERMANAS: NO
- 22/07: (NUEVA) Playa de la Barrosa Chiclana
- 09/09: (NUEVA) Duathlon Panadera
- 16/09: (NUEVA) Duathlon Los Palacios
- 28/09: Carrera Nocturna del Guadalquivir
- 21/10: Carrera Popular IMD Macarena
- 11/11: Carrera Popular IMD Este

viernes, 6 de julio de 2012

Lo siento

Llevo algunas aemanas con mis blog bastantes abandonados.
Espero ponerme al dia en bree y volver con mas fuerza.
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