Primera carrera en 2016

Si nada cambia,  mi primera carrera de este año con dorsal sera el 31 ENE 2016   IV ACINIPO MARATÓN TRAIL
Encuadrada dentro de la Liga de media distancia de la liga rondeña de ultrafondo.

El IV ACINIPO ULTRAFONDO está organizado por el Área de deportes del Excmo Ayuntamiento de Ronda (A.P.A.L.S.E.E.D).
Es puntuable para la 4ª edición de la Liga Rondeña de Ultrafondo en la modalidad de Trail,Ultra-trail y btt

Entrenos semana del 21-27 dic

Por prescripcion medica, esta semana he parado un poco:

Lunes:

Martes:

Miercoles:

Jueves:

Viernes:

Sabado: Carrera, tirada larga de la semana 15 kms

Domingo: Bici, tirada larga 125 kms

 

He recuperado sensaciones, bajado pulsaciones, eliminado picos de altas pulsacion,...

Entrenos semana 14-20 diciembre

Pues nada, aqui que seguimos con mis entrenos

Lunes: Carrera a pie. 1h - 8 kms

Martes: 1h Eliptica y Circuito de Abdominales

Miercoles: Carrera a pie, 1:15 - 11 kms con 3 subidas del 18%

Jueves:

Viernes: 1h Eliptica y Circuito de Abdominales

Sabado: Carrera, tirada larga de la semana 16 kms

Domingo: Bici, tirada larga 114 kms

Entreno Semana 7-13 de dicimebre

Esta semana he intentado no cargar mucho
la rodilla,...

Lunes:

Martes: Ruta larga Carretera

Miercoles: 30m Eliptica, CTI y Circuito de Abdominales

Jueves: Circuito de Abdominales

Viernes: 6 am 1h Eliptica y Circuito de Abdominales

Sabado: Carrera: II Trail El Bosqu

Domingo: aun por decidir....jajajaj

II Trail Urbano El Bosque

Ayer 12-12 estuve en la localidad de El Bosque (si otra vez, reconoaco que me encanta).
A 1h de Alcala y este es el segundo trail que hago en un mes en esa zona y puedo prometer que no sera el ultimo.
Los zonas muy diferenciadas, la primera hasta el kms 11, espectacular, tanto el paisaje, terreno, ritmo.... Aqui era donde se dividian la modalidad corta y larga.
A los que hicimos la larga nos quedaba unos 3 kms de ida y vuelta por el mismo recorrido. Un carril de albero bastante monotono.

Algunas imagenes:

Mas imagenes: Manuel Gonzalez Lagostena https://picasaweb.google.com/101126771077442369968...

Ultimas rutas largas en Carretera

Las dos ultimas rutas largas en bicicleta de carretera:

1) Alcala - Moron - Alcabalas - El Coronil - Utrera - Alcala

2) Alcala - Cantillana - Castiblanco por Melonares - Burguillos - Villaverde - Brenes - Alcala.

Entreno semana 30/11 - 6/12

Esta semana he probado algo la rodilla, pero no....

Lunes: 1h Eliptica y Circuito de Abdominales
Martes: Carrera continua con series en cuestas
Miercoles: 30m Eliptica, CTI y Circuito de Abdominales
Jueves: 6 am 1h Eliptica, Circuito de Abdominales y por la tarde 1h CC (doblo entreno)
Viernes: descanso
Sabado: tirada larga a pie
Domingo: Tirada larga en bici, con los amigos btt

Entreno Semana del 23/11 - 29/11

Sigo arrastrando molestias en la rodilla pero no quiero parar.

Lunes: 1h Eliptica y Circuito de Abdominales
Martes: 6am Eliptica 30 min, Circuito de Abdominales, CTI y por la tarde Eliptica 1h
Miercoles: 1h Eliptica y Circuito de Abdominales
Jueves: 1h Eliptica, Circuito de Abdominales y por la tarde Carrera a pie
Viernes: descanso
Sabado: tirada larga a pie
Domingo: Tirada larga en bici, con los amigos a Moron, Alcabalas,...