domingo, 31 de enero de 2016

IV Acinipo en Ronda

Hoy he participado en esta prueba encuendrada dentro de la LRU (Liga rondeña de ultrafondo)
Hoy habia 3 opciones. 21 kms, 42 kms y 60 kms en BTT

He optado por la media maraton de montaña

Comentamos con una bajada pronunciada (que nos tocada subir a la vuelta). Buen ritmo y sensaciones.
Despues llegados al kms 3 comienza una subida hasta el km 7,5 que hace bastante daño. Practicamente no se puede correr por lo que opto por zancadas largas y buen ritmo.
En avituayamiento del kms 10 se divide las carreras corta y larga. A parti de ese comento unos tramos en los que se permite correr, con bajadas asequibles para poder correr.

En el kms 13 empieza una bajada de 4 kms que si hace que lo pase mal. No dejandome caer, cuidando las rodillas se me cargaron muchos los cuadriceps. Algo desidratado llego al avituallamiento, un poco de reflex y seguimos hasta el 19 donde volvemos a subir andando a ritmo algo mas lento.


En definitiva, una prueba con una magnifica organizacion, gran ambiente, muchos asistentes, unos paisajes increibles y a la que volvere a asistir en proximos años.





Track y tiempo: https://connect.garmin.com/modern/activity/1034727175

Entrenos semana 25-31/1

Terminamos el mes de Enero con algo de trabajo especifico.
Esperemos retomar lo buenos habitos en Febrero coincidiendo con retomar la diera.

Lunes: 
Martes: cc 1h, 10 kms
Miercoles: CTI y Abdominales.
Jueves: CTI y Abdominales.
Viernes: 
Sabado: cc 1:15min, 11 kms para reactivar despues de la gastroentetis del viernes.
Domingo: IV Acinipo en Ronda. 20,2 kms - 2:35

viernes, 22 de enero de 2016

Entrenos semana 18-24/1

Poco tiempo, algo de desgana, compromisos y mucho trabajo

Lunes: 
Martes: 1h eliptica y Abdominales.
Miercoles:
Jueves: CTS y Abdominales.
Viernes: 1h eliptica y Abdominales.
Sabado: Carrera, tirada larga (emperemos que sean sobre 30)
              No pudo ser, la cosa quedo en 17,15 kms en 1:57
Domingo: Y esta vez el domingo cambiamos la bici por 13,73 kms en 1:30

lunes, 18 de enero de 2016

Entrenos semana 11-17/1

Continuamos con los entrenos por mi cuenta.
He bajado algo las intensidades pero aumentado los kms. Estoy solo buscando sensaciones. Ya llegaran los entrenos de calidad.

Lunes: 
Martes: cc, 1:10min - 11,5 kms
Miercoles:
Jueves: 1h eliptica y Abdominales.
Viernes: Carrera, tirada larga de la semana 19 kms - 2:03
Sabado: PLAZA CONSEGUIDA PARA LOS 101 KMS DE RONDA
Domingo: Bici, tirada larga 84 kms

jueves, 14 de enero de 2016

Entrenos semana 04-10/01

Los entrenos de esta semana:

Lunes: cc, 60min - 9,4 kms
Martes: cc, 58min - 8,2 kms
Miercoles:
Jueves: cc, 1:30 - 14 kms
Viernes:
Sabado: Carrera, tirada larga de la semana 21 kms - 2:10
Domingo: Bici, tirada larga 72 kms

jueves, 7 de enero de 2016

Entrenos semana 28-12 al 3-01

Se empiezan a acercar las carreras.
La proxima en la que correre con dorsal es el 31/1 en Ronda.

Los entrenos de esta semana:
Lunes:

Martes: cc, 51min - 8,41 kms
Miercoles:
Jueves: cc, 1:22 - 13 kms
Viernes:
Sabado: Carrera, tirada larga de la semana 13,5 kms - 1:33
Domingo: Bici, tirada larga 90 kms
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