Comenzando la recuperacion

Ayer comence con mi recuperacion de Rodilla.
Despues de la paliza recibida en la Clinica Salas Lluch con Jose Antonio Salas Lluch (por cierto, impresionado con la calidad humanda y conocimeintos de Jose Antonio) sali a correr 3 kms para ver sensaciones.

Segun me comenta Jose Antonio, ha sido un síndrome de la cintilla iliotibial, no descartando que haya algo mas cuando me haga la resonancia.

Nunca habia sufrido tanto sobre una camilla en un masaje, espero que llegue la recompensa.

Los 10 mandamientos de la pérdida de peso

 

1. Especialízate en ensaladas.
El verano es la época perfecta para las ensaladas, pero no te dejes llevar por la rutina y olvídate de la lechuga. Todos los grupos de alimentos se pueden presentar como una ensalada. Debes seguir comiendo de todo en verano. La ensalada es otra forma de disfrutar de las legumbres en verano, prueba a cocer alubias, garbanzos, soja o lentejas y añadirlas frías a la ensalada para y disfrutar de su riqueza en fibra, proteína vegetal e hidratos de carbono, sin pasar calores.
2. No te olvides del desayuno.
Con el calor y las trasnochadas es fácil salir de casa sin desayunar, pero recuerda que todos los estudios médicos demuestran que las personas que desayunan bien cada día tienen menos probabilidades de ganar kilos con los años y comen menos a lo largo del día. Si te cuesta desayunar, hazte batidos de fruta con yogur y guárdalos en la nevera para tener fresquitos cuando te levantas.
3. Procura llenarte sin inflarte.
En verano las digestiones son más lentas y pesadas, por lo que procura hacer comidas ligeras en forma de sopas frías, gazpachos, ensaladas, frutas frescas, vegetales crudos, etc.
4. No te olvides de la hidratación.
La mayoría de los alimentos de temporada estival, como sandías, melones, tomates, uvas, etc. son muy ricos en agua y potasio que te ayudan a mantener la hidratación y reponer las pérdidas de agua y sales que se producen al sudar más cuando corres a altas temperaturas.
5. Hay que engrasar de forma sana.
El aceite de oliva virgen extra es el aliño perfecto para dar sabor y salud a los platos frescos de verano. Un chorrito ligero no sólo no perjudica tu adelgazamiento, también te ayuda a evitar lesiones al correr y mantiene tu corazón en forma.
6. Adelgazar no es igual a desnutrición.
No puedes vivir de fruta, ensalada y yogur, no utilices el verano como una excusa para pasar hambre. Recuerda que no puedes eliminar grupos de alimentos y en tu menú de cada día debe haber hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
7. Olvídate de las bebidas carbonatadas y dulces.
No hay mejor bebida para un deportista que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas si quieres lucir tipo este verano. De vez en cuando te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza para desquitarte en el “chiringuito”, pero no abuses de las calorías líquidas ni siquiera de las bebidas isotónicas o energéticas para corredores porque son trampas calóricas a tu dieta.
8. Abusa de las frutas del verano.
Es la mejor temporada de muchas frutas como sandías, melones, albaricoques, melocotones, ciruelas, peras, cerezas, nísperos, etc. Son alimentos bajos en calorías, ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas, minerales y fitoquímicos, las sustancias medicinales que te ayudan a prevenir y curar enfermedades.
9. Cuidado con las ensaladas-trampas.
Algunas ensaladas pueden llegar a aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración. La causa está en que se hacen con ingredientes muy calóricos como el foie de pato, el queso brie, queso de oveja, salmón, picatostes, etc. más la salsa. Revisa los ingredientes antes de pedir una ensalada a la ligera.
10. Rediseña los gazpachos.
Es un alimento perfecto para el verano que reúne en un plato ligero: agua, vitaminas, minerales, fibra. Sólo necesitas batidora y unas horas en la nevera para inventar tus propios gazpachos cada día. Desde el clásico con tomate y pepino, hasta los más novedosos de algas y soja, puedes probar el de remolacha con yogur, apio y zanahoria,
Para comenzar a trabajar y conseguir tu objetivo lo primero que tienes que hacer es aceptar tu cuerpo, sea cual sea su morfología. Si así y todo quieres reducir tu peso, tienes que saber cuales son tus puntos más débiles para centrar en ellos tu trabajo. Una barriga sobredimensionada puede ser producida por una pérdida de tono muscular (¿tienes la barriga flácida?), por una acumulación excesiva de grasa o por una combinación de ambos factores. Y a los problemas, soluciones.

Además de tus condiciones genéticas, tu capacidad para eliminar la grasa va a depender de tu nivel de entrenamiento. Los principiantes pueden perder grasa y ganar músculo con mucha facilidad durante los primeros 2 ó 3 meses de entrenamiento. En el caso de que lleves practicando deporte toda la vida, te será mucho más complicado reducir tus valores de tejido adiposo. En la siguiente tabla tienes una orientación de la cantidad de grasa que puedes quemar en cada semana de entrenamiento.

Es muy importante que controles la cantidad de peso que pierdes por semana, recuerda que tienes que subirte encima de la báscula siempre en las mismas condiciones. Por ejemplo justo después de levantarte y de haber ido al baño. Una pérdida mayor de estos valores puede incluso llegar a ser peligrosa para tu salud, ya que significará que estás destruyendo músculo, o perdiendo agua y electrolitos.

Info via: Runners

A retomar los buenos habitos

Puede que hasta lo hayas intentado con la carrera a pie ya, ¿no dio resultado o no sabías cómo hacerlo y qué progresión seguir? Prueba de nuevo o dale la primera oportunidad al running.
Sigue nuestras pautas y verás cómo te sacas unos kilos de encima casi sin darte cuenta. Sólo te pedimos un poco de confianza y que no dejes de moverte. En muchos casos hay corredores que con un solo cambio o siguiendo alguna de las claves que os contamos lo han conseguido. ¿Puede ser tu caso?

• Para quemar grasa al máximo, lo importante es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores anti-kilos es hacer siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.

• Cuando ya llevas más de un mes y medio corriendo al menos tres veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 35 minutos de carrera. Pero el cuerpo se adapta a todo, se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, por eso es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.

• Por tanto, en una semana deberías entrenar como mucho tres días, ya que es un error, y gordo, esclavizarte a correr todos los días. Lo único que te va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y añadir más volumen de entrenamiento con un cuarto día de caminar, bicicleta, natación o patines. Estarás mejorando tu condición cardiovascular y quemando calorías extra pero sin sobrecargar tendones ni articulaciones.

ELIGE TU PLAN Y PLANTA CARA A LA BÁSCULA
Te damos dos opciones, perder 5 kilos en 8 semanas, o el doble de peso en 4 semanas más, 12 en total, que estamos “de oferta”. Las adaptaciones que se producirán en ti son muy personales y dependen de muchos factores: el estrés al que te someta tu vida diaria (genera hormonas que favorecen el almacenamiento de la grasa), las horas de sueño por noche (si no te recuperas bien, no progresas) y tu propia constitución física (si ya estás delgado/a, no puedes perder ni 5, ni 10 kilogramos).

Para que te sirva de guía, en los rodajes que tienes que ir por debajo del 80%, debes poder ir hablando mientras corres sin que se te entrecorte la voz por esfuerzo.

• En los rodajes cortos (45’ o menos), en los que te marcamos porcentajes del 80% de la frecuencia cardiaca máxima o más, puedes hacer cambios de ritmo para que te resulte más variado.

Hazlo así: Calienta 10 minutos muy despacio y luego introduce 25’ de cambios de ritmo como un minuto fuerte y uno suave y rematas con 10 minutos a ritmo suave para hacer la “vuelta a la calma” (ayuda a recuperarse mejor y más rápidamente de los esfuerzos). Otras opciones de cambios de ritmo para cuando vayas cogiendo más forma física son: dos minutos fuerte y uno suave, 5 minutos fuerte y uno suave ó 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, las partes intensas no son sprints a tope y luego parar. Debes hacerlas entre el 85% y 90% de tu máximo y trotar después durante el minuto suave, no detenerte.

Info via: Runners

Casi 4 meses

Ya llevo casi 4 meses en el dique seco.
En estos 4 meses habre hecho.... 20kms? son muchos. Pronto subire mis escasos entrenos.

El dolor de la rodilla no mejora, asi que he empezado a dejar asesorarme por amigos y compañeros Los Jartibles:

- He comenzado por hacerme un seguro privado por una oferta que ha salido a traves de mi empresa. Espero que pronto pueda realizarme la resonancia y me den los resultados. Por la S. Social me hare la resonancia en unos dias/semanas/mes y hasta OCTUBRE no me dan cita para los resultados.
- Visite a Sandra Sanchez, magnifica podologa para hacerme un estudio de la pisada para ir corrigiendo malas posturas al correr, eleccion de nuevas zapatillas, etc.
- El lunes tengo cita en Jose Antonio Salas Lluch. para empezar a tratarme la rodilla antes de tener los resultados. Espero que con una inspeccion y tratamiento preventivo pueda mejorar.

La verdad es que ha habido momentos de baja moral, ninguna,... pero de todos se sale.

Condromalacia Rotuliana?

Despues de leer, hablar con gente especialidad y a la espera de que el 31/01 me mandan una resonancia o ecografia, todos los indicios apuntan a Condromalacia Rotuliana en mi rodilla derecha.

En estos dias de vacaciones he podido realizar 36 kms (31/12) y 22, 5 kms (04/01) en mtb y solo he podido salir un dia a correr con una grandiosa cantiada de 4,22 kms. (jejeje)

He estado buscando informacion:

En foroAtletismo.com: http://www.foroatletismo.com/lesiones/condromalacia-rotuliana-causas-sintomas-prevencion-y-tratamiento/

Y en tufisio.net: http://tufisio.net/ejemplos-practicos-de-ejercicios-para-tonificar-cuadriceps-y-fortalecer-las-rodillas.html

Probaremos a fortalecer vasto interno, cuadricep, etc antes de salir a trotar.

Anuncios venta de mi trek zr8500 del 2006

Aparte de aqui en mis blog, redes sociales como facebook o twitter (que son las que mas uso) he aprovechado para colgar el anuncio en varias paginas mas:

Mil anuncios: http://www.milanuncios.com/bicicletas/trek-zr-8500-del-2006-77707257.htm

Tus anuncios: http://www.tusanuncios.com/detalleanuncio?idAnuncio=8410139&tipo=5

Poner anuncio: http://www.poneranuncio.es/anuncio.php?ad=34256

Tablon de Anuncios: http://www.tablondeanuncios.com/ciclismo/trek_zr8500_del_2006-2071744.htm?utm_source=email&utm_medium=mailsolicitud

Segunda mano: http://www.segundamano.es/sevilla/trek-zr8500-del-2006/a40377228/

Foro Hispabikers: http://www.hispabikers.com/vbulletin/showthread.php?t=19598

Foro foromtb: http://www.foromtb.com/showthread.php/956862-Vendo-Trek-ZR-8500-de-2006?highlight=

En AnunciosMtb: http://anunciosmtb.com/l/7032/trek-zr8500-del-2006

Y algunos mas que ire actualizando.

Trek Zr8500 del 2006

Hola a todos.
comienza un nuevo año y con el afan de volver a las andadas, quizas lo haga con un cambio de burra, asi que aqui pongo en venta la mia.

Talla: 21.5”
Material: Zr 9000 Aluminio
Horquilla: Fox R80 RL Disc
Montada en Shimano Deore XT
Frenos de disco Shimano XT
Cambio: Shimano Deore XT Dual Contaol.
Corona XT nuevo 9 velocidades 11-34 (tribikes)
Cadena Nueva (tribikes)
Ruedas Nuevas: Aros Scorpo com Bujes SLX (tribikes)
Cubiertas: 3 juegos. Bontrager, Maxxis y schwalbe

Precio: 800€ negociables.
fotos por privado.