Entrenanimento 30/04

Para terminar el mes, con lluvia durante todo el entreno, estirando las piernas para mañana. 41:08

Recorrido:

Entrenamiento 29/04

Esta semana ha sido un poco rara.
Por el tiempo (lluvia) y por motivos externos como la muerte del padre de una amiga, cambios en mi situacion laboral, estado animico,... solo sali el pasado martes a entrenar fuerte
Hoy he intentando volver a la rutina, pero no me he encontrado nada bien.
Despues de estirar y calentar, solo he podido trotar unos 24 min.
Aproximadamente unos 4 kms. Mal estar y falta de ritmo.
He decidio hacer 6 series de unos 80 mtrs.

Total del entreno unos 35-40 min.

Inscripciones para proximas carreras

De momento tengo previsto:

- 01/05: XXV Carrera Popular de Marchena
- 13/05: CARRERA IMD DISTRITO TRIANA-LOS REMEDIOS
- 20/05: Utrera Carrera popular Fibrosis
- 27/05: XXIV CARRERA IMD DISTRITO SUR
- 08/06: VII Carrera Solidaria CARMONA
- 23/06: XV NOCTURNA DE ALCALA DE GUADAIRA
- 30/06: VI CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE DOS HERMANAS
- 28/09: Carrera Nocturna del Guadalquivir
- 21/10: Carrera Popular IMD Macarena
- 11/11: Carrera Popular IMD Este

Entrenamiento 24/04

Despues de mi primera participacion el domingo en la primera carrera popular del IMD (y primera participacion en una carrera popular en mi vida), ayer vuela a los entrenamientos.
Tiempo: 1:24:02
Recorrido:

Rompepiernas constante, sube y baja, con mezcla de recorrido por asfalto y caminos de tierra. Bastaste viento en contra. Buenas sensaciones.

Proximo reto: 01/05 Marchena. Carrera Popular

Algunas Fotos de la Primera Carrera del IMD 22/04

Aqui os dejo algunas fotos realizadas por mi mujer.
Fotos de amigos del club de Los Jartibles y otros participantes.

Enlace a PICASA

Algunas fotos mias de mi amigo Pepe del Trianon

Toda la galeria aqui: (pincha Aqui)

Carrera Popular Nervión 22/04

Hoy ha sido mi estreno en las carreras populares.
Nervion, 53:21 en una carrera de 9.050 m. Espero que sea el comienzo de muchas.
Aqui el recorrido:

Algunas fotos de mi mujer (fotografa titular hoy, jejeje)

Y gracias a mi amigo Javi Granja con el que realice todo el recorrido.

Segun los tiempos oficiales:

Entrenamiento 19/04

A pocos dias de mi primera carrera popular:

Tiempo: 1h 2 min y 21 seg a una media de 5.45 min/kms

¿El comienzo?

Pues quien lo iba a decir.

Esto de correr empezo solo por el tema de perder peso como ya comente en esta entrada (Ver aqui)
Despues de haber perdido mas de 40 kgs, ayer realice mi incripcion en las carreras populares del IMD de Sevilla.
Realizada la inscripcion para las 6 carreras, las 5 de distritos mas la nocturna del guadalquivir.

Sera el comienzo en las carreras populares, asi que ya os contare que tal de me da. Mi intension solo es terminar

Ademas quiero dar las gracias a mi amigo Pepe del Trianon que ha sido el que ha realizado la inscripcion por mi y sopy socio del Club Los Jartibles.

Volver a dar las gracias a esa persona que esta ahi a mi lado y que ayer hicimos 12 años juntos, sin la que todo esto no hubiera sido posbile, mi mujer Angelica.
Y a todos aquellos que estan ahi cada dia presentes en mi pensamiento aunque fisicamente ya no estan a mi lado

Entrenamiento 17/04

ayer era 17 por lo que mi ultima entrada deberia haber sido el entrenamiento del 16/04
Aqui el de ayer, 1704, 1:06:41 y recorrido:

Entrenamiento 16/04

Entrenamiento de ayer, viendo que esta cerca la carrera primera carrera popular del IMD

Tiempo: 1h 17 min y 46 seg

Reflexion

Llevo desde el miercoles sin salir a correr.
Entre unas cosas y otras no he tenido ni ganas, ni tiempo...
Y esto se cerca:
http://imd.sevilla.org/agenda/carrera-popular-y-escolar-nervion

Estare capacitado para realizarla el domingo 22/04?
No os habeis encontrado con falta de motivacion y ganas.
Que mas motivacion que no hacer el ridiculo y terminar mi primera carrera?

A ver si me apunto o no.

Entrenamiento 11/04

Para celebrar mi cumple: 53:10

Entrenamiento 09/04

Ayer queria probar varias cosas
Calcetines nuevos, camiseta transpirable nueva, mallas nuevas y pos supuesto, mi cuerpo, despues de no estar fino en los ultimos dias.
No ha estado del todo mal

Tiempo: 1:29:44

Entrenamiento 07/04

La verdad es que he terminado bastante mal.
Cansado, malas sensaciones, no muy buen ritmo, un dolor raro en el tobillo...
Aqui el recorrido, mezclando carretera y caminos de tierra por el parque Oromana y Retama.



Tiempo: 1:13:29

Entrenamiento 06/04

Me tuve que dar la vuelta ma mitad del entrenamiento del viento y tromba de agua que me estaba cayendo
Hoy se me olvido el reloj.... asi que no sabria el tiempo, pero sobre 1h.



PD: si el tiempo me lo permite, mañana recuperare el tiempo y distancia de hoy

Cosas que un corredor no debería hacer

Sacado de aqui



Ya sea para evitar lesiones o para mejorar en los entrenamientos, hay ciertas cosas que un corredor no debería hacer. Algunas cosas se dan por supuestas pero otras no son tan obvias y acaban por repercutir negativamente. Hoy vamos a dar un repaso a aquellas cosas que no debemos hacer al correr:


■ Correr con dolor: si un día salimos a rodar y notamos molestias o dolor el cuerpo nos está avisando de que algo no va bien. Pensar que ya se irá y seguir trotando puede acarrearnos una lesión grave. Mejor estar 2-3 días descansando que un mes en el dique seco.

■ Aprovechar al máximo las zapatillas: unas zapatillas muy gastadas alteran la pisadda y además de perder eficacia en la zancada, modifican la manera en que pisamos, puediendo aparecer molestias articulares o musculares. La vida media de unas zapatillas son de 800-1000 kilómetros, a partir de esta distancia comienzan a perder propiedades, con lo que no conviene alargar muchos más su vida

■ Saltarse el calentamiento: esto pasa sobre todo cuando llevamos unas semanas corriendo. Ya pensamos que no necesitamos calentar y que con ir los primeros metros más despacio será suficiente. Hacer ejercicios estáticos y dinámicos de flexibilidad junto con movilidad articular va a ser clave para poner las articulaciones a punto.

■ Correr mucho tiempo sin hidratarse: hay estaciones del año donde el agua no se hace tan necesaria, pero en primavera y verano es imprescindible. No notar sensación de sed no significa que el cuerpo no la necesite. Correr con déficit de líquido es muy agresivo para el cuerpo y lo ponemos en situación extrema, lo que hará que disminuyamos nuestro rendimiento durante el entrenamiento y después la recuperación sea más larga.

■ Correr con el estómago vacío: con esto no estamos diciendo que tengas que comer algo justo antes de salir a correr, pero si haber ingerido algún alimentos al menos 2 horas antes. Correr sin nada de energía hará que tiremos de reservas y esto, además de poco eficaz, puede ser peligroso cuando queremos meter intensidad en la carrera, ya que las temidas pájaras no tardarán en aparecer.

■ Picarse con otros corredores: y esto es algo más común de lo que pensamos. El competidor que llevamos dentro se activa inconscientemente cuando vemos a otro corredor que nos sobrepasa, pero tenemos que pensar que cada uno tiene su ritmo y su rutina de entreno, no podemos picarnos con cualquiera que se nos cruce.

■ Correr siempre por el mismo recorrido: al igual que hay que variar el entrenamiento con rodajes, series y cambios de ritmo, las rutas también hay que cambiarlas porque sino comenzaremos a aburrirnos de siempre ver lo mismo y nuestras piernas se acostumbrarán a hacer siempre la misma rutina. Ten siempre 4-5 recorridos a mano: llanos, con cuestas suaves, cuestas fuertes, por tierra…

Entrenamiento 03/04

Comenzamos Abril
Ayer aproveche un hueco en el que no llovia para hacer este recorrido.



Tiempo 1h, 15 min y 34 seg