lunes, 28 de noviembre de 2016

Maraton Sevilla 2017

Hace tiempo que no escribo en el blog.
Hoy que tengo un hueco a la hora de la comida, voy a poner unas palabras sobre este evento aqui en mi blog.
Hace unas semanas, unas 7 aproximadamente, decidi participar en el Zurich Maraton de Sevilla 2017 que tendra lugar el proximo 19/2/17.
Seria la primera vez que me enfrento a esta distancia, ya sea en asfalto o montaña.



Pues bien, estuve buscando planes de entrenamiento por internet, preguntando a compañeros y amigos del mundo del trail, asfalto,... y gracias a la ayuda de Aberto Morcu (Aqui os dejo su canal de Youtube https://www.youtube.com/channel/UCCPS71nwyGnvLkfCwWrjl7w) prepare uno plan de entrenamiento.

Este plan se basaba en hacer Mesociclos de carga y descarga, segun este cuadrante:


(quien quiera el excel completo, no tiene mas que pedirmelo)
Las tres primeras semanas, genial, cumpliendo lo marcado.


Y el resto de dias en mi instagram: https://www.instagram.com/morfeodpg/

Hasta que llega este dia: Semana 3/17 - Dia 2 (Cuestas)
Despues de una gran mojada, termino con molestias en la rodilla operada:


Hielo, reposo, fisio,....y nada. Pierdo de esa semana dos dias que me quedan de entrenos y de la 4 semana, semana de descarga, pierdo todos los dias.
No puedo correr, solo eliptica, caminar, me borro de la 1/2 de Cordoba....
Intento algun dia hacer algo, pero nada, vuelveo a haber dolor e inflamacion.

Y hasta el miercoles 30/11 no tengo traumatologo. Y los dias pasan y los entrenos se pierden.


Peligra mi participacion en la marton de Sevilla.

Entreno en MTB

Aun no habia subido a mi blog, este video de un entreno en MTB del pasado 23/9


Perneras Velochampion

Videos de mis nuevas perneras

En breve mi opinion sobre la prueba.


miércoles, 14 de septiembre de 2016

Entrenos atrasados

No se si servira de mucho, pero quisiera utilizar este blog como diario de abordo o diario de vitacora.
Asi que como desde Abril, no cuelgo los entrenos, sirva esta entrada para poder ponerme al dia.
Empezare con los entrenos atrasados e intentare poner los entrenos al menos una vez a la semana para que no vuelva a pasarme lo mismo.

Del 25 de Abri al 1 de Mayo
Lunes: FISIO
Martes: Abd + 30 min Eliptica
Miercoles: MINI CTI

Jueves:Series CC
Viernes: Abd + 1h Eliptica
Sabado: cc 15 kms
Domingo: Bici (Viso)

Del 2 al 8 de Mayo
Lunes: cc 20 kms
Martes:
Miercoles: Abd + 1h Eliptica
Jueves: Series
Viernes: Abd + 30min Eliptica
Sabado: cc 2h
Domingo:

Del 9 al 15 de Mayo
Lunes: cc 10 kms
Martes: Abd + 1h Eliptica
Miercoles:
Jueves: Abd + 30min Eliptica+ CTI
Viernes:
Sabado: cc 2h
Domingo: Bici 111km

Del 16 al 22 de Mayo
Lunes:
Martes: cc 1h
Miercoles: Abd + 30min Eliptica
Jueves: cc 1h
Viernes:
Sabado:
Domingo: ANIMAL TRAIL

Del 23 al 29 de Mayo
Lunes:
Martes: Abd + 30min Eliptica
Miercoles: FISIO
Jueves: Abd + 30min Eliptica
Viernes: cc 46min
Sabado: cc 11 kms
Domingo: Bici 100 kms

Del 30 de Mayo al 5 de Junio
Lunes:
Martes: cc 1h 10 kms
Miercoles: Abd + 40min Eliptica
Jueves: series
Viernes:
Sabado:
Domingo: cc 2h - 17 kms

Del 6 al 12 de Junio
Lunes:
Martes: Abd + 30min Eliptica
Miercoles:
Jueves: 1h Eliptica
Viernes: cc 11km 1:10
Sabado:
Domingo: Bici 80 kms
Del 13 al 19 de Junio
Lunes:
Martes: Abd + 1h Eliptica
Miercoles: 48 min - 8 kms
Jueves: 50 min- 8 kms
Viernes: NOCTURNA DE ALCALA
Sabado:
Domingo: 1:15 - 11 kms

Del 20 al 26 de Junio
Lunes: Abd + 30min Eliptica
Martes: 9kms 1h
Miercoles:
Jueves:
Viernes:
Sabado:
Domingo:

Del 27 de Junio al 3 de Julio
Lunes:
Martes:
Miercoles:
Jueves:
Viernes:
Sabado:
Domingo: BICI 100 kms

Del 4 al 10 de Julio
Lunes: 
Martes: 9kms 1h
Miercoles: 30min + 5x50+TC+5x50 progresivos+10min
Jueves: BICI 50 kms
Viernes:
Sabado:
Domingo: 3h CACO 22 kms

Del 11 al 17 de Julio
Lunes: 
Martes: BICI 71 kms
Miercoles:
Jueves: BICI 60 kms
Viernes:
Sabado:
Domingo: 1h 10 kms

Del 18 al 24 de Julio
Lunes: 1h - 10kms
Martes: BICI 50 kms
Miercoles:
Jueves: BICI 60 kms
Viernes:
Sabado: 2:20 - 20 kms
Domingo: BICI 93 kms

Del 25 al 31 de Julio
Lunes:
Martes: BICI 50 kms
Miercoles: 12 kms - 1:15
Jueves: BICI 60 kms
Viernes:
Sabado: 1h - 10 kms
Domingo: BICI 80 kms


Del 1 al 7 de Agosto
Lunes:
Martes: BICI 55 kms
Miercoles: 11 kms - 1:10
Jueves: 1:30 cc
Viernes:
Sabado: FISIO
Domingo: Adb + 30 min Eliptica

Del 8 al 14 de Agosto
Lunes: 14 kms - 1:42
Martes: BICI 56 kms
Miercoles: 10 kms - 1:05
Jueves:
Viernes: Abd + 1h Elip
Sabado: 1:11 - 10,5 kms
Domingo:

Del 8 al 14 de Agosto
Lunes: 22 kms - 2:42
Martes: 8kms - 40 min
Miercoles:
Jueves: 13,3 kms - 1:55 EL BOSQUE
Viernes: 12,7 kms - 2:15 EL BOSQUE
Sabado:
Domingo:

Del 22 al 28 de Agosto
Lunes: 1h - 9 kms
Martes: 1h - 9 kms
Miercoles: 1h - 10 kms
Jueves:
Viernes:
Sabado: 52 min - 8 kms
Domingo:
Del 29 de Agosto al 4 de Septiembre
Lunes:
Martes:
Miercoles: 50 min - 7,5 kms
Jueves: Abd + 30 min Eliptica
Viernes: Abd + 30 min Eliptica
Sabado:
Domingo:

Del 5 al 11 de Septiembre
Lunes:
Martes:
Miercoles: Andar 45 min
Jueves: Andar 50 min
Viernes: Andar 60 min
Sabado: BICI 60 kms
Domingo:


Y ahora empezamos con los de esta semana en una nueva entrada, que como comente al principio, espero poder actualizar semanalmente.

lunes, 12 de septiembre de 2016

Retomando el blog con novedades

Desde el pasado mes de mayo, no realizo una entrada en mi blog.
Esto no quiere decir que haya dejado de entrenar, hacer carreras...

En breve actualizare todo lo que pueda el blog.

Una de las cosas nuevas que quiero realizar a partir de ahora es grabar mis carreras o entrenos es ir documentando un poco los mismos.
Para ello os dejo un video en mi canal de Youtube.
.


lunes, 23 de mayo de 2016

VII Edicion Animal Trail

Han pasado unas horas desde que volví de esta fantástica prueba.
Aun no me ha dado tiempo para asimilar todo lo vivido. Creo que si ponemos un poco de orden con estas líneas podre recordarlo.



Una frase rondo mi mente durante todo el camino: Solo quien comparte mi pasión, entiende mi locura.

Este viaje comienza el sábado antes de la prueba 21/5 con mi amigo Fran con el que organizamos todo, hospedaje, logística,... (Realmente esto empieza muy atrás, muchos kms recorridos, muchos entrenos, series,..., una larga y dura preparación que creo que ha dado sus frutos)

Salimos de Alcalá 9:30, parada obligada en la Venta el Palancar y rumbo a YUNQUERA donde instalaríamos el cuarte general el día antes para velar armas.
Para en Ronda para hace acopio de víveres y llegada al camping Sierra de las Nieves.





Una ves alojados, maletas deshechas y visita a los bares de la zona. Almuerzo.
Compramos pastes, café y volvemos a camping
Y una vez que descansamos un poco, ponemos rumbo a El Burgo para la recogida de dorsales:





Terminamos con un breve paseo por las calles de El Burgo y de nuevo para el camping.
Cena potente de hidratos y a dormir.

En mi caso, mala noche. Quizas por la "cama" (vamos a dejarlo ahí), momentos de frio, calor, sed... nervios quizás.
Tenemos previsto salida a las 7:50 pero aquí uno que no puede dormir desde las 6 am.

Salgo dirección a El Burgo con Fran que corre la modalidad de LA BESTIA y salen a las 9. Desayunamos en la zona, sale Fran y que quedo preparándome para la salida de la BELLA, prevista a las 10h

Todo el material listo, agua, comida, sales, barritas,... y en la zona de salida después de calentar un poco.
Aparecen mi mujer Angélica y mi niña Daniela para darme ánimos antes de empezar:


Pistoletazo de salida, sobre las 10:15 y comienza mi ANIMAL TRAIL, LA BELLA, 26 kms por el parque nacional Sierra de las Nieves:


Y un poco como fue la carrera:
- Salgo y noto nauseas y no me encuentro bien, y todo en cuestión de minutos.
- Salida del pueblo, giro a la derecha, cogemos un sendero y empezamos a subir. 1-2 kms de subida muy duros que finaliza en un tapón que se forma porque empieza un sendero por el que solo podemos ir 1 a 1.
- Llegamos al km 4 donde se divide el camino. Los de la Bella cruzamos un cortafuego y los de el Animillo lo bajan. Sigo mal, medito si abandonar y girar. Pero me pongo como meta el avituallamiento del km 6. Si ahí no estoy bien, me doy la vuelta.
Esos dos kms espectaculares por senderos de mucho sobra entre pino. Y una subida a un cortafuego corto pero con mucha pendiente.
- Avituallamiento 6, como algo de fruta y parece que la cosa mejora, puedo beber y eso acompañado de 2 kms de pista forestal bajando ayudan. Después unos 2 kms de subida suave hasta llegar el avituallamiento del 10.
- Fruta, agua, gominolas, empiezo a asimilarlo todo muy bien y seguimos. Una bajada técnica de piedras y llegamos al sendero del miedo.
Una zona por un cauce de un antiguo rio. Mucho polvo, piedra y empezamos una subida dura en zigzag. Posteriormente zona de pista por sobra, espectacular, hasta llegar al km 15 donde llegar al avituallamiento.
- Solo repongo agua, glutamina, me tomo una barrita y una pastilla de electrolitos y sigo.
Pista forestal en bajada, continuos toboganes sin mucha dificultad, una potente bajada, zona de cardos,.... Espectaculares vistas aunque hay que mirar donde pisar, por las ramas, piedras.... Y una larga zona de pista forestal.
- Llego al 20, ultimo avituallamiento. Agua, un gel y a seguir.
Pista y una subida bastante importante pero voy muy bien de piernas aunque cuando intento apretar tengo timitos avisos del femoral.
Llegamos al 22 y todo bajada por la primera zona de subida, ahí ya los cuádriceps duelen y mucho.
Me cruzo con Fran al que le queda el bucle del animalillo. Le doy muchos animos, esta maguallado por una caida

Llegada al pueblo, una subida malísima con escalores y ya por las calles me encuentro con fuerzas y aprieto hasta la línea de mete.

El objetivo (Sub 4h). La realidad: VII ANIMAL TRAIL - D: 796. Domingo Perez Gallardo.
GEN: 325. CAT: ABS - SENIOR M. P.Cat: 129. T.OFICAL: 3:57:52



Un fin de semana espectacular.