miércoles, 4 de enero de 2012

Plan para perder peso en 8 semanas (Hombres)

Otro magnifico documento sacado de Runner
Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas.

Semana 1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 30’ + Abd. + Est
D: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est

Semana 2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’ + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3
M: 40’ + Abd. + Est
J: 45’ + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’ + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’ + Abd. + Est
D: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’ + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7
M: 50’ + Abd. + Est
J: 55’ + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8
M: 55’ + Abd. + Est
J: 55’ + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.


Cómo entender estos planes
00': Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos
Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.
Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.
Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte

Personalmente tendre que empezar a organizar mis entrenos.
Solo he realizado rectas 1 vez, tendre que poner un dia de potencia a la semana. Y de momento ya tengo lista la colchoneta para hacer las abdominales.

No hay comentarios:

Publicar un comentario