Entrenamientos 18/09 y 25/09

Sigo con mis problemas en la rodilla derecha. Aqui los ultimos 2 entrenos muy suaves 18/09: http://connect.garmin.com/activity/228054185

25/09: http://connect.garmin.com/activity/228054200

NO he podido ir a la Nocturna del Guadalquivir como tenia previsto

Entrenamiento 13/09

Vuelta a los entrenamientos running

http://connect.garmin.com/activity/223175958
Buenas sensaciones y buen ritmo.

Buenas sensaciones.
Despues de este entreno me encuentro con la rodilla derecha algo inflamada.
Es la primera vez que me ocurre.

Entrenamiento 12/09 en mtb

Despues de unos dias de descanso despues de la duatlon, el entreno lo realice en mtb

http://connect.garmin.com/activity/223175941
La ida, con el viento de espalda bastante bien, la vuelta, cayendo la noche, algo mas dura.

Duatlon Alcala Panadera 09/09

Despues de descansar un poco, subo el recorrido y una pequeña cronica de la Duatlon de hoy.

Comenzamos poniendo el perfil de la prueba:

El Club de Tenis Oromana organiza el VII DUATHLON MTB ALCALA PANADERA, que se celebrará el Domingo 9 de Septiembre de 2012 a las 10,00 h.
Las distancias a recorrer son las siguientes: 5 kms. a pie, 22,400 kms. en bicicleta y 3,100 kms. a pie, aproximadamente. La salida, los puntos de transición y la meta estarán ubicados en el Club de Tenis Oromana. El recorrido tanto a pie como en bicicleta será por asfalto y tierra.

Aqui mi enlace con el recorrido del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/220695445
Y la captura de pantalla:

Llegue con tiempo, a las 9:00 para preparar todo, bici, zapatillas, para las transiciones, calentar un poco, etc.
Al ser la primera vez que participaba en una prueba asi, no sabia que me iba a encontrar.
La salida se dio a las 10h, el primer km bastante rapido para mi, por debajo de 5.
Despues el camino comenzaba a picar constantemente hacia arriba, y la gente empezaba a adelantarnos,... Estos 5 primeros kms los hice en compañia de mi amigo Manuel Lao.

En la transicion, llegue bien, me subi en la bici y comence a dar pedales, tambien acompañado de mi amigo Manuel, hasta la subida de Armanda, donde lo perdi.
En el recorrido en mtb es donde sabia que me iba a encontrar mas comodo, adelantanto a bastante gente, tenia que aprovechar que la mtb se me daba bastante bien.
Y asi fue, adelante a bastantes participantes durante los 23 kms.

Despues, el ultimo cambio y de nuevo a correr. Lo mas duro sin duda de todo el duatlon, piernas muy cansada y cargadas, ritmo por encima de 6 y el ultimo, con la subida al hotel, por encima de 7.

Muy contento con el resultado, ni una sola vez se me paso por la cabeza parar y andar y objetivo conseuido, bajar de las 2h.

El recorrido lo realice en 1:47:42

PD: dar las gracias a todos los JARTIBLES que me han apoyado durante el recorrido y principalmente a las ANGUSTIAS, en las zonas de transicion.
Siento no haberme podido quedar despues de la carrera, pero ya sabeis....

Entrenamiento 06/09 en mtb

Aprovecho el dia de entreno para ir a TRIBIKES para cambiar el plato mediano de la bici para la duatlon de Alcala.
A la vuelta, realice un cambio de intinerario para hacer unos kms mas, el aire en contra hizo que los ultimos 10 kms fueran bastantes duros

Aqui el recorrido: http://connect.garmin.com/activity/220695409

Volvio a quedarse el Garmin sin baterias y faltan unos 4 kms.

Al dia siguiente 07/09, 1h de eliptica y antes:
Abdominales superiores: 2x25, 2x35 y 1x50
Abdominales inferiores: 2x15, 1x20 y 1x30

Entrenamiento 04/09

Aqui el entrenamiento de ayer:
http://connect.garmin.com/activity/219064215

Esta semana no quiero forzar mucho para no llegar muy cargado a la duathlon del domingo, pero como aun queda tiempo para recuperar, ayer intente forzar en algunos momentos.

Todos los kms por debajo de 6, muchos cerca de 5:30

Entrenamiento 03/09

Hoy no tenia ganas ni de bici ni de correr
Asi que
Abdominales superiores 5x25 + 1x50
Abdominales inferiores: 4x15 + 1x30

Y casi una hora de eliptica con esto:

Certified 17 - Nacho Bosquet - Vídeo.
Despues de 15 min, este video se para, asi que vuelta al de siempre...jejej
Total 1:15 de eliptica

Entrenamiento 01/09

Ayer nuevamente doble sesion de entrenamiento.
Por la mañana, 1h de eliptica, adbominales superiores (5x30) y abdominales inferiores (4x15)
Eso fue lo mismo con lo que tenime agosto.

Y por la tarde: http://connect.garmin.com/activity/217729906

Resumen kms recorridos en 2012

Como es costumbre cada comienzo o final de mes.
Seguimos con el resumen de final de mes:

KM Enero: 123.68
KM Febrero: 98.81 (con 1 semana de gripe y 1 de descanso)
KM Marzo: 142.67
KM Abril: 112.42
KM Mayo: 114.90
KM Junio: 81.7 (2 semanas de descanso)
KM Julio: 30.3 (corriendo) + 101.5 (mtb)
KM Agosto: 74,11 (corriendo) + 208,89 (mtb)

A estoy hay que en los dos ultimos meses he añadido a mi entrenos la eliptica y adbominales
Y esta ultima semana, dobles sesiones.